Depressionstest: Wie geht es dir wirklich?
Nicht jede Phase mit wenig Energie oder gedrückter Stimmung bedeutet gleich eine Depression. Wenn solche Beschwerden jedoch anhalten, ist es sinnvoll, genauer hinzuschauen.
Vielleicht fühlst du dich seit einiger Zeit erschöpft, antriebslos oder niedergeschlagen. Möglicherweise schläfst du schlechter, kannst dich weniger gut konzentrieren oder hast das Interesse an Dingen verloren, die dir sonst Freude bereiten. Ein Depressionstest kann dir dabei helfen, diese Veränderungen bewusster einzuordnen.
Dieser kostenlose Depressionstest online basiert auf dem wissenschaftlich untersuchten PHQ-9-Fragebogen. Die neun Fragen beziehen sich darauf, wie du dich während der vergangenen zwei Wochen gefühlt hast. Das Ausfüllen dauert ungefähr drei Minuten.
Dein Ergebnis dient ausschliesslich als Orientierung. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine persönliche Beurteilung durch eine entsprechend qualifizierte Fachperson. Es kann dir aber einen ersten Hinweis geben, ob und welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sein könnten.
Wenn du dich akut unsicher fühlst, rufe bitte bei 144, 112 oder 143 an.
PHQ-9 Selbstcheck
Depressionstest: Wie geht es dir im Moment wirklich?
Beantworte 9 kurze Fragen und erhalte eine erste Orientierung zu deiner aktuellen Belastung.
Dieser Selbstcheck ist eine Orientierungshilfe und ersetzt keine Diagnose durch eine Fachperson.
Quelle: PHQ-9 Gesundheitsfragebogen für Patienten, Schweizer Version.
Bitte wähle eine Antwort aus.
Depression Test online: Was sagt dir dein Ergebnis?
Ein Testergebnis ist keine Schublade. Und schon gar kein endgültiges Urteil darüber, wie es dir geht.
Der PHQ-9 Selbsttest fasst deine Antworten zu einem Punktwert zusammen. Dieser Wert kann Hinweise darauf geben, wie stark bestimmte Beschwerden in den letzten zwei Wochen bei dir ausgeprägt waren.
Vielleicht befindest du dich gerade in einer Lebenskrise. Vielleicht rauben dir Konflikte, eine Trennung, beruflicher Druck, Sorgen oder alte Verletzungen deine Energie. Vielleicht kannst du selbst noch gar nicht richtig benennen, was dich belastet. Genau deshalb ist ein Depression Selbsttest nur der Anfang einer ehrlichen Auseinandersetzung mit deinem Befinden.
Was ist der PHQ-9 Depressionstest?
Der PHQ-9 ist ein wissenschaftlich untersuchter Kurzfragebogen. Die Abkürzung steht für «Patient Health Questionnaire-9». Die neun Fragen erfassen Beschwerden, die auch bei depressiven Entwicklungen auftreten können.
Dazu gehören unter anderem fehlende Freude, Niedergeschlagenheit, Schlafprobleme, Erschöpfung, Veränderungen des Appetits, Selbstzweifel, Konzentrationsschwierigkeiten und innere Unruhe. Auch Gedanken daran, nicht mehr leben zu wollen oder sich selbst zu verletzen, werden angesprochen.
Der PHQ-9 wurde von Robert L. Spitzer, Janet B. W. Williams, Kurt Kroenke und Kolleg:innen entwickelt. Seine Aussagekraft als kurzes Instrument zur Erfassung depressiver Beschwerden wurde unter anderem in einer Untersuchung mit 6.000 Patienten geprüft. Trotzdem bleibt er ein Screening-Instrument und ersetzt kein fachliches Gespräch. Wissenschaftliche Grundlage zum PHQ-9
Für diesen Depressionstest wird die deutsche PHQ-9-Version für die Schweiz verwendet.
Wie zuverlässig ist ein Depressionstest?
Ein standardisierter Test ist hilfreicher als irgendein beliebiges Online-Quiz. Unfehlbar ist er trotzdem nicht.
Der PHQ-9 fragt, welche Beschwerden du erlebt hast. Er kann aber nicht klären, warum sie entstanden sind, was sonst gerade in deinem Leben passiert oder welche Unterstützung zu dir passt. Dafür braucht es den Blick auf dich als ganzen Menschen: deine aktuelle Situation, deine Geschichte, deine Beziehungen, deine körperliche Gesundheit und deine persönlichen Ressourcen.
Anders gesagt: Der Depressionstest kann dir einen Hinweis geben. Die Einordnung beginnt danach.
Bei einem eher niedrigen kann psychologische Beratung oder Coaching sinnvoll sein, wenn du dir Klarheit, Veränderung und konkrete nächste Schritte wünschst. Ab einem höheren Wert solltest du professionelle fachliche Hilfe (Psychologe, Psychiater) in Anspruch nehmen.
Was kannst du nach dem Depressionstest tun?
Vielleicht fällt dein Ergebnis niedrig aus und trotzdem spürst du: Irgendetwas stimmt für mich nicht. Auch dann darfst du dich ernst nehmen. Du musst nicht warten, bis dein Leben völlig aus den Fugen gerät.
Vielleicht weist dein Ergebnis auf eine leichte oder mittlere Belastung hin. Dann kann es hilfreich sein, genauer hinzuschauen: Was kostet dich gerade so viel Kraft? Wo funktionierst du nur noch? Welche Bedürfnisse übergehst du schon länger? Und was müsste sich verändern, damit du wieder mehr bei dir ankommst?
In meiner psychologischen Beratung und im Coaching begleite ich Frauen, die sich nach Orientierung, Klarheit und echter Veränderung sehnen. Wir bleiben nicht beim Problem stehen. Wir schauen gemeinsam auf deine Muster, deine Ressourcen und die nächsten Schritte, die wirklich zu deinem Leben passen. Buche dir gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch: Kontaktiere mich
Coaching ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung einer Depression. Es kann jedoch passend sein, wenn du nicht nach einer Diagnose suchst, sondern deine Situation besser verstehen, deine Selbstwirksamkeit stärken und etwas in deinem Leben verändern möchtest.
Häufige Fragen zum Depressionstest
Kann ein Depressionstest eine Depression diagnostizieren?
Nein. Auch ein wissenschaftlich untersuchter Depressionstest wie der PHQ-9 stellt keine Diagnose. Eine Diagnose darf nur im Rahmen einer fachlichen Untersuchung gestellt werden. Der Test bietet dir eine erste Orientierung.
Wie lange dauert der PHQ-9 Test?
Der PHQ-9 umfasst neun Fragen und dauert normalerweise etwa zwei bis drei Minuten. Beziehe deine Antworten auf die vergangenen zwei Wochen.
Ist der Depressionstest kostenlos?
Ja. Du kannst den Depression Selbsttest kostenlos durchführen. Für die Auswertung musst du keine persönlichen Daten eingeben.
Was bedeutet ein hoher Wert beim Depressionstest?
Ein hoher Wert kann auf eine stärkere aktuelle Belastung hinweisen. Du solltest das Ergebnis mit einer Ärztin, einem Arzt, einer Psychologin oder einem Psychiater besprechen.
Kann ich den Depressionstest wiederholen?
Du kannst den Test zu einem späteren Zeitpunkt erneut durchführen. Häufiges Testen ersetzt jedoch kein persönliches Gespräch. Wenn deine Beschwerden anhalten, stärker werden oder deinen Alltag beeinträchtigen, hole dir bitte Unterstützung.
Was mache ich bei Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid?
Nimm solche Gedanken immer ernst. Wenn du dich akut unsicher fühlst, rufe bitte bei 144, 112 oder 143 an. Sprich mit einer vertrauten Person und bleibe nicht allein.